如何奔跑

人类从猿到人的进化是从双手解放，学会奔跑开始。从那一刻起，人类生存就必然须要拥有三种铁三角能力，奔跑能力，格斗能力，涉水能力。这一章，我们主谈奔跑。根据不同人群的不同目的，应当怎样奔跑。第一类，对于身体虚弱的人，虚弱的不仅仅是那肥胖或者瘦弱的身体，而是连同所有的内脏都会虚弱。对于这类人群，想要通过奔跑来锻炼身体，就必须以较慢的速度进行有氧式运动。以达到强化心肺供氧供血能力的目的。第二类，对于想要拥有诱人臀型及腿型的人群，不能以常规的慢跑方式去奔跑，因为常规的奔跑步伐，对跟腱的提升几乎没有帮助，也就是不会训练的小腿跟腱上提，使小腿有修长感，另外大腿受压的主体都在中段，容易跑成大腿藕型，正确的修臀修腿奔跑方式是每一步都尽可能的迈大步，每一步的迈出腿向后都尽可能的伸展到极端，也就是膝盖展平，类似于弓箭步，使得臀大肌充分绷紧发力，这样的奔跑方式，步幅很大，能量消耗也很大，不适合虚弱人群，却极适合想要修饰臀型腿型的男女。第三类，对于修炼格斗类的人群，要首先理解上面提到的第二类人群的奔跑方式，为了升级为对格斗的爆发型体能有作用的跑法，需要保持第二类的步法的同时，以格斗变速跑的方式进行训练。格斗变速跑的方式很简单，就是起步缓慢，待身体跑暖之后，进入疯狂的加速狂暴状态，能跑多快就跑多快，坚持第二种的步法，会充分锻炼整条腿乃至全身的相关肌肉群充分燃烧，由于是几乎不留力的狂奔状态，所以必然体内压力心肺压力都无法持续太久，所以在达到爆发型体能峰值的时候，要再转成慢跑方式，以达到给心肺降压和肌肉降压的目的，之后，缓冲好了心肺和肌肉，再次进入狂奔状态，如此反复，对于格斗者来说，是非常好的辅助训练。国际上顶级的格斗家，以李小龙为首，均热衷于这种辅助训练。最后，炎易要提醒每一位想要通过跑步来锻炼身体的朋友，无论利用何种奔跑方式，都要注意一个动作大忌，就是跑的时候前腿膝盖处超过脚的落体受力垂直线落地受力，这是极大的错误步法，每一步的落地受压时，膝盖骨都成了主要受力的对象，久而久之，会造成严重的磨损。